3 exercices simples pour soulager vos tensions au quotidien

Étirement cervical doux

Inclinez la tête vers une épaule, comme pour toucher l'oreille, sans hausser l'épaule. Maintenez 20-30 sec par côté, 3 fois. Soulage les trapèzes tendus par le stress ou le bureau.

Rotation du tronc assis

Sur chaise, pieds au sol, croisez les bras sur la poitrine. Tournez le buste à droite, hanches fixes, 15 sec ; puis à gauche. 5 répétitions. Libère les lombaires et la colonne.

Flexion genoux-torse

Allongé dos au sol, genoux fléchis, ramenez-les vers la poitrine en expirant (attrapez-les si besoin). Maintenez 3 respirations, 3-5 fois. Détend lombaires et bassin émotionnel.

Intégrez ces 3 exercices dans une routine matinale de 6 min pour réveiller le corps en douceur, libérer les tensions nocturnes et booster l'énergie.

Faites-les au lever, après un verre d'eau tiède, sur un tapis dans une pièce calme.

Routine matinale étape par étape

1. Préparation (1 min) : Asseyez-vous au bord du lit, respirez profondément 5 fois pour activer le système nerveux.

2. Exercice 1 : Étirement cervical (1 min) : Au lit ou assis, 30 sec par côté. Idéal pour dénouer la nuque raide du sommeil.

3. Exercice 2 : Rotation du tronc (1-2 min) : Sur chaise ou sol, 5 rotations par côté. Prépare la colonne à la journée.

4. Exercice 3 : Flexion genoux torse (2 min) : Allongé, 5 répétitions lentes. Termine en relâchant le bassin avant de vous lever.

5. Fin (30 sec) : Levez-vous lentement, étirez les bras vers le ciel.

Mantra matinal pour la journée

« Je libère les tensions, j'accueille fluidité et harmonie dans mon corps et mon esprit. »

Répétez-le 3 fois en fin de routine, les mains sur le cœur, pour ancrer l'intention énergétique et structurelle.

Bonne journée les amis !